Tomar te de tilo con miel u un poquito de otra hierva como valeriana es una buena opcion.
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
No dormir durante el día.
Hacer ejercicio diariamente, pero nunca antes de acostarse.
Evitar comidas copiosas por la noche, pero tampoco acostarse con hambre.
Dejar de fumar (aunque al principio es más difícil conciliar el sueño).
Cafeína y teína sólo por la mañana.
Alcohol sólo hasta cuatro horas antes de acostarse.
Usar la cama para dormir (evitar leer, escuchar música, etc.).
Habitación en condiciones óptimas de silencio, temperatura y oscuridad.
Rituales antes de irse a la cama , siempre los mismos y en el mismo orden.
Ir al lavabo antes de acostarse.
Utilizar prendas cómodas.
Para patologías dolorosas, tratamiento adecuado del dolor.
Utilizar medicamentos para dormir, sólo durante un tiempo limitado.
Terapias alternativas como las siguientes:
Fitoterapia
Baño con plantas relajantes (salvia, tomillo, etc.) en agua un poquito fría.
Infusiones de plantas con propiedades sedantes (valeriana, melisa, tila, menta, etc.).
Miel con zumo de limón y un poco de agua tibia.
Ensalada de lechuga con aceite de oliva (ayuda a calmar los nervios).
Comidas ricas en calcio (legumbres, vegetales verdes, frutos secos), en magnesio (judías verdes, espinacas, germen de trigo), en vitamina B (cereales integrales, frutos secos, verduras, levadura de cerveza), y en vitamina C (pimientos, acerola, cítricos, kiwis).
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